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可以快速缓解肩颈痛的健身操,三步搞定

2021-09-01 11:45:25 来源:全民健康网

当今社会多少都有肩颈疼痛的问题,大部分原因是久坐办公引起的。其实,想要缓解肩颈痛并不难,每天抽空起身做一遍这个可以快速缓解肩颈痛的健身操,只需三步,简单有效。

可以快速缓解肩颈痛的健身操,三步搞定

一、颈部拉伸运动

直立,双肩放松,尽量下沉。

颈部缓慢弯向左侧,保持15到30秒。

接着加大力度,保持右肩下垂,用左手缓慢将头部进一步向左拉伸,继续保持15到30秒。

头部回位,再进行反方向拉伸。

重复2到4次。

二、背部滑行运动

背部滑行运动主要是牵拉颈后部的肌肉,做这个锻炼如果感觉疼痛,滑行幅度不宜过大。

直立,上身挺直,目视前方。脖子缓慢向后滑行,同时收下巴,滑到最远距离后坚持6秒左右,而后休息10秒。

重复8到12次。

三、肩胸拉伸运动

直立,上身挺直,目视前方,脖子缓慢向后滑行,同时收紧下巴。

双臂上抬,肘关节弯曲,双手举在耳朵两侧。

深呼吸,呼气时小臂缓慢下移至后腰部,保持上臂不动,使用肘关节活动。坚持6秒左右,而后休息10秒。重复8到12次。

若肩颈疼痛严重,健身操缓解症状不明显,还可以通过药物缓解肩颈痛,更快速有效。比如可以在医生引导下口服英太青双氯芬酸钠缓释胶囊,联合外用药英太青双氯芬酸钠凝胶效果更好。

可以快速缓解肩颈痛的健身操,三步搞定

英太青双氯芬酸钠缓释胶囊起效时间快,抗炎止痛持续时间长且作用稳定,胃肠道刺激小。外用英太青双氯芬酸钠凝胶直接作用于疼痛部位,卡波姆基质对皮肤粘膜无刺激,起效快,作用持久。

如果能在每天忙碌的生活中抽出一点时间来做这套可以快速缓解肩颈痛的健身操,循序渐进,持之以恒,相信肩颈疼痛很快就不再困扰你。

本文来源:全民健康网 编辑:
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